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轻断食5十2的具体方法 轻断食减肥法科学吗

作者:    栏目:生活    来源:爱秀美    发布时间:2018-12-06 16:40:50

内容摘要:很多人都知道轻断食是一种很好的减肥方法,而且对身体也是很好的,选择两天的时间来减肥,也是起到了很好的作用,排出了毒素。...
轻断食5十2的具体方法

一周的时间选择两天不吃饭,而剩下的五天可以随便吃,不过五天的时间吃的是不能暴饮暴食的,还是要以健康为主,很多人都知道轻断食可以消耗很多的脂肪,其实也是很好的减脂方法。

1、每周任意两天轻食,其他5天正常饮食。研究表明此法对超重者降低体重和控制代谢疾病有一定作用,并且可能预防痴呆和癌症。

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2、低升糖指数食物有糙米、燕麦等;水果蔬菜类;奶类(酸奶、脱脂奶);蛋白类(优选植物蛋白、鱼类)。

3、在两天能摄取的碳水化合物及有限,一天约为50g。这是因为研究证实碳水化合物会让你觉得饿!吃下最低量的碳水化合物,身体很快就能从储存脂肪模式变成燃烧脂肪模式,燃烧脂肪作用的副产品(一部分是酮,一部分是其他副产品)会抑制胃口。

轻断食减肥法科学吗

还是很科学的,不过需要坚持,吃的很油腻之后可以选择轻断食一下,吃了对身体还是很好的。

1、轻断食就是给身体做减法,一段时间里面让身体做个大扫除,不增加新的垃圾,从而排除身体毒素,如果配合适度有效的运动,还能增强身体新陈代谢。

2、把日常食物分为如下六大类:谷类、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。每份大约提供90卡路里的热量,断食日500卡路里相当于5.5份食物,600卡路里相当于6.5份食物。想要营养更均衡,可以每类选择一份食物,分两餐食用。也可以按自己的喜好自由组合,只要保证总量不超过限定热量。

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3、周末断食摄入的鲜榨蔬果汁无法全面提供人体所需的营养素,尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。

4、轻断食需要循序渐进,必须要有一个缓冲期。在这个缓冲期中,我们要慢慢的减少热量和脂肪过多的食物,从而过渡到轻断食的阶段。

一周2天轻断食能瘦多少

一般是一kg,前提是很健康的减肥,完全不吃就会导致很多的问题,而且身体也是完全吃不消的,不建议这样减肥。

1、轻断食不用担心会出现短暂性的饥饿,轻断食对身体不会造成伤害。还有研究大小,有事情绪的波动会被误认为饥饿,所以在断食的过程中,尽量调节自己的心理,分散注意力,就能很好的坚持。

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